Nasses Laub auf dem Gehweg, überfrierende Nässe und Dunkelheit schon am Nachmittag: In der kalten Jahreszeit steigt die Sturzgefahr spürbar – besonders auf dem Kopfsteinpflaster und den steilen Gassen der Marburger Oberstadt. Laut einem gemeinsamen Bericht des Robert Koch-Instituts, des Deutschen Zentrums für Altersfragen und des Statistischen Bundesamts stürzt fast ein Drittel der Menschen ab 65 Jahren mindestens einmal im Jahr. Mit einem richtig eingestellten Gehstock, gutem Schuhwerk und ein paar Vorkehrungen zu Hause lässt sich das Risiko deutlich senken.
Warum das Sturzrisiko im Winter steigt
Glatte Flächen sind nur ein Teil des Problems. Dicke Winterkleidung schränkt die Beweglichkeit ein, Kälte macht Muskeln und Gelenke steifer, und bei schlechtem Licht werden Stufen, Bordsteinkanten und Unebenheiten leicht übersehen. Wer ohnehin unsicher geht, nach einer Operation wieder mobil wird oder Medikamente nimmt, die müde oder schwindelig machen, sollte jetzt besonders vorsorgen.
Den Gehstock richtig einstellen – so geht’s
Ein Gehstock gibt nur dann Halt, wenn seine Höhe stimmt. Ist er zu kurz, gehen Sie gebeugt; ist er zu lang, ziehen Sie die Schulter hoch und können sich nicht richtig abstützen. So finden Sie die passende Länge:
- Ziehen Sie die Schuhe an, die Sie meistens tragen, und stellen Sie sich aufrecht hin.
- Lassen Sie die Arme locker hängen. Der Griff des Gehstocks sollte auf Höhe Ihres Handgelenks liegen.
- Fassen Sie den Griff: Der Ellenbogen ist jetzt leicht gebeugt – etwa 20 bis 30 Grad.
- Halten Sie den Stock in der Regel auf der Seite des gesunden Beins, also gegenüber der schmerzenden oder schwächeren Seite.
- Setzen Sie beim Gehen den Stock und das betroffene Bein gleichzeitig nach vorn.
Höhenverstellbare Gehstöcke aus Aluminium lassen sich in Stufen anpassen, Holzstöcke werden auf die richtige Länge gekürzt. Am sichersten ist es, den Stock im Sanitätshaus einstellen zu lassen – dort sehen wir auch gleich, ob Ihr Gangbild dazu passt.
Welcher Gehstock passt zu mir?
- Der Griff: Anatomisch geformte Griffe verteilen den Druck auf die ganze Handfläche und schonen das Handgelenk – wichtig bei Arthrose in den Händen. Es gibt sie für die linke und die rechte Hand.
- Der Gummipuffer: Er ist der Kontakt zum Boden. Prüfen Sie ihn regelmäßig – ein abgefahrener Puffer rutscht auf nassem Untergrund leicht weg und sollte ersetzt werden.
- Eiskralle: Für viele Gehstöcke gibt es Aufsätze mit Metallspitzen, die bei Schnee und Eis heruntergeklappt werden und auf trockenem Boden wieder hochgeklappt werden.
- Handschlaufe: Sie verhindert, dass der Stock zu Boden fällt, wenn Sie kurz die Hand brauchen – etwa beim Türöffnen oder Bezahlen.
- Faltstock: Praktisch für unterwegs, im Bus oder im Auto, weil er in jede Tasche passt.
Gute Schuhe und Einlagen geben Halt
Im Winter zählt eine rutschfeste, profilierte Sohle mehr als jedes modische Detail. Die Schuhe sollten fest am Fuß sitzen und die Ferse gut umschließen. Für Glatteis gibt es Gleitschutz zum Überziehen. Wer Einlagen trägt, sollte sie auch in den Winterschuhen nutzen – denn eine stabile Fußführung verbessert das Gleichgewicht. Lassen Sie sich dazu gern zu unseren individuellen Einlagen beraten.
Sturzprophylaxe zu Hause
Die meisten Stürze passieren nicht draußen, sondern in den eigenen vier Wänden. Diese Maßnahmen helfen:
- Stolperfallen beseitigen: lose Teppiche, Läufer und Kabel
- gute Beleuchtung im Flur und ein Nachtlicht auf dem Weg ins Bad
- Haltegriffe an Toilette, Dusche und Badewanne, rutschfeste Matten
- Handlauf an allen Treppen – möglichst auf beiden Seiten
- Brille regelmäßig überprüfen lassen
- Medikamente mit der Ärztin oder dem Arzt besprechen, wenn sie müde oder schwindelig machen
Kraft und Gleichgewicht trainieren
Regelmäßige Bewegung ist die wirksamste Sturzprophylaxe. Schon einfache Übungen stärken Beine und Gleichgewicht: auf einem Bein stehen und sich dabei an der Küchenarbeitsplatte festhalten, mehrmals hintereinander vom Stuhl aufstehen und sich wieder setzen oder sich langsam auf die Zehenspitzen stellen. Viele Sportvereine, Volkshochschulen und Krankenkassen bieten außerdem spezielle Kurse zur Sturzprävention an. Sprechen Sie vorab mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Physiotherapie, welche Übungen für Sie geeignet sind.
Gehstock in Marburg anpassen lassen
Im Weidenhäuser Sanitätshaus finden Sie Gehstöcke in vielen Farben, Mustern und Griffformen. Wir stellen Ihren Stock auf die richtige Höhe ein, zeigen Ihnen das sichere Gehen damit und beraten Sie zu weiteren Hilfsmitteln für mehr Sicherheit im Alltag. Besuchen Sie uns in der Weidenhäuser Straße oder in unserer Filiale am Erlenring – hier finden Sie Adressen und Öffnungszeiten.
Häufige Fragen zu Gehstock und Sturzprophylaxe
In welcher Hand halte ich den Gehstock?
In der Regel in der Hand auf der gesunden Seite, also gegenüber dem schmerzenden oder schwächeren Bein. So entlastet der Stock das betroffene Bein am besten. Ihre Ärztin, Ihr Arzt oder Ihre Physiotherapie kann das für Ihre Situation bestätigen.
Wie hoch muss ein Gehstock sein?
Bei locker hängenden Armen sollte der Griff auf Höhe des Handgelenks liegen. Beim Greifen ist der Ellenbogen dann leicht gebeugt. Messen Sie immer mit den Schuhen, die Sie im Alltag tragen.
Bezahlt die Krankenkasse einen Gehstock?
Gehstöcke gehören zu den Hilfsmitteln, die ärztlich verordnet werden können. Mit einem Rezept übernimmt die gesetzliche Krankenkasse in der Regel die Kosten für ein Standardmodell, abzüglich der gesetzlichen Zuzahlung. Wir beraten Sie gerne zu den Möglichkeiten.
Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Untersuchung und Beratung.
